[...] z gumą siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 3. cardio 18 min trening pod znakiem macania sie z ciezarem %-) przy skakance zawartosc zoladka wracala gora #-P pompki tez na raty , cardio niestety w warunkach domowych wiec bylo troche [...]
[...] najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie ma takiego miejsca, chudnę ze wszystkich miejsc równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening HIIT, trening siłowy w warunkach domowych, jazda na rowerze, basen, bieżnia. Ilość treningów w tygodni 3-7, na początku (styczeń) trening HIIT ok 3-4 razy w tygodniu, [...]
[...] PYTAŃ TO JEST ODPOWIEDNI DZIAŁ (TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH) WIĘC PROSZĘ JE TAM KIEROWAĆ... 1 . Czy jest to dobrze ułożona dieta ? 2 . Czy moge korzystać z tej diety robiąc trening siłowy dla początkujących w warunkach domowych ( pon. śr. pt. ) przez okres 5 miesięcy ? oto trening : a. Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń b. Wspięcia [...]
DZIEŃ 42 Dzisiaj wykonałam trening dla zielonych w warunkach domowych. Za obciążenie służyły mi 2 półtora litrowe butelki, bo jak się okazało hantli w domu brak. I generalnie uważam, że ten trening był porażką i jakoś koślawo szły mi te ćwiczenia. Generalnie robiłam 3 serie po 10 powtórzeń. Rozgrzewka: 10 min skakanka trening A 1) Wznosy nóg z [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania, by się "zabezpieczyć" wprowadź trening nie tylko siłowy, ale i sesje metaboliczne w miarę możliwości w dni wolne, najrozsądniej na początek będzie zbudować podstawę tlenową na aerobach i potem wprowadzenie interwałów, ewentualnie krótkie intensywne treningi w warunkach domowych, gdy "okrzepniesz" na siłowni [...]
[...] nie dorasta (prędzej miesięcznik ;-) ) zachęcona przez Maję zakładam z Pyszyczołą wakacyjny dziennik. Na ~50 dni do wspólnego spotkania, co by jak się zobaczymy uskutecznić trening killer we dwójkę ;-) Ostatni czas jest dla mnie dość trudny, dużo pracy mało czasu i chęci na spięcie pośladów. Dodatkowo, kto mnie śledził ten wie, że praca z moim [...]
18/50 - 16.08. DT Misencja - w kompletnym niedoczasie, zdążyłam jedynie przed i po treningu zjeść, w tym jedna kulka lodów i latte %-). wyszło poniżej 1000 kcal Trening - klatka/plecy w warunkach domowych A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s 11,5/7x 11,5/7x 11,5kg - waga dla jednej ręki A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) [...]
[...] urozmaicenie, to inne trzymanie hantli, ale czy to ma znaczenie? 5.odwodzenie ramion na boki 6.wspięcia na palce 7.brzuszki skośne Biceps+triceps chciałabym ćwiczyć co drugi trening, na zmianę z barki+łydki, czyli w następnym tygodniu bic+tric byłby ćwiczony 2 razy(na każdym treningu inne ćwiczenie) a barki+łydki 1x, w kolejnym tyg. odwrotnie [...]
Dzięki Arphiel ,a masz może jakiś pomysł czym mogę je zastąpić w warunkach domowych?W obecnym planie treningowym mam podciąganie /opuszczanie ,a nie mam na razie drążka .Jutro trening (raczej już dzisiaj %-) )i chciałabym coś w to miejsce wsadzić . Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-01 00:23:00
Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]
Tydzień 2, dzień 5, 08.08 DNT Dzień bez treningu siłowego, wpadła tylko tabata w warunkach domowych. Zszedłem z węglami do 130g dziennie i zamierzam kontynuować to do następnej soboty, a w niedzielę 17.08 zrobić (po treningu) wieczornego cheat-daya, który będzie trwał maksymalnie 6-7 godzin. Następnie od poniedziałku 18.08 wejdę na carbnite, z 30g [...]
[...] siłowni tez nie spedzam godzin ide zrobie co mam zrobic i koniec wiec jestem tam max godzine, tylko ze po siłowni jeszcze przewazne kręce aeroby 20min oprócz dnia kiedy mam trening nóg no ale w warunkach domowych można osiągnąć coś więcej np. proporcjonalne ciało o niski bf%,z lepszą definicją nawet jak ktoś niema predyspozycji coś tam [...]
[...] rowerem na siłownię w mieście, jednak to na pewno nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Dodaję michę na jutro. Rano chcę pójśc biegac, a po południu jeśli dam radę zrobic trening siłowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b316ff9e6b743ca9760649a393bf4f4.png Zmieniony przez - Agacikk w dniu 2013-07-09 16:43:48 Zmieniony przez - Agacikk w dniu 2013-07-09 [...]
trening 15.02.2014 fbw dziś był bardzo lekki celowo bo od poniedziałku zaczynam trening schematem poniedziałek klatka barki triceps środa nogi plecy biceps piątek klatka barki triceps sobota: plecy biceps nogi (na końcu nogi bo wykonywane w warunkach domowych) na każdą partię przewiduję po 2 ćwiczenia, szczegóły opisywane bedą na bierząco po [...]
Wrzucam miskę na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/086d6db028584986bea89d41347847c0.png W planie mam dziś trening interwałowy - biegowy o ile przestanie lać, jeśli pogoda się nie zmieni zrobię coś w warunkach domowych. Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-24 09:15:53
[...] nie tyle regress, co odnoszę wrażenie, że jestem na tym samym poziomie i trudno mi pewne ciężary przeskoczyć np. w przysiadzie. Jak widzę, że dziewczyny dokładają po 5kg co trening, to aż mi wstyd @-) A teraz wypiska :-) WAGA: 58/ 57,10/ 56,30 20/01/2020 Poniedziałek Tydzień3 Trening A Rozgrzewka: orbi 5min 1. Mc sumo 12/10/8/6 51,50/ 54,5/ [...]
[...] :) więc spinam się na te 3 tygodnie. gdzie celem jest zbliżenie się do wagi najbliższej 80kg, z zachowaniem zdrowego rozsądku. Start 01.12.2014 roku koniec 22.12.2014 roku. trening 3-4 razy w tygodniu ( dwa razy bieganie dwa razy kompleks w warunkach domowych lub dwa kompleksy i jedno bieganie). W sumie poprzedni miesiąc zakończony na 10 [...]
[...] wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 treningu bic lub tric, od tego tyg dodalem bic+tric jaki Ty masz problem? idzie wyciskanie w skosie,to zostaw i nie kombinuj! Twoj plan ma kilka podstawowych bledow: - nie ma [...]
[...] być dobre źródła białka, węglowodanów złożonych oraz tłuszczu ma być 2x więcej, bo masz koszmarnie niską ilość a w dodatku bez jakości. http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych w pkt 2. masz trening siłowy w warunkach domowych Dajesz dziołcha /-)_ Czytaj i przyswajaj wiedzę. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]
[...] najlepsze moim zdaniem, ale jak bardzo nie lubisz biegać to zawsze możesz wybrać się na rowerek albo na basen. Idź sobie kilka razy - po dwóch tygodniach rozruchu idź na trening. Nawet podejmując treningi możesz potem kontynuować biegi. Bieganie jest podstawowym elementem treningu wydolnościowego pod SW. Nie zaszkodzi jeśli w domowych [...]